Wprowadzenie- Utrzymanie idealnej wagi jest konieczne, aby pozostać zdrowym. Istnieją formuły do oceny idealnej wagi. Dołącz do nas, gdy będziemy badać formuły do określenia idealnej wagi.
Idealna masa ciała jest definiowana jako waga związana z maksymalną długością życia na podstawie twojego wzrostu. Znajomość idealnej masy ciała może pomóc w ustaleniu celów fitness, aby utrzymać zdrową wagę. Istnieje wiele formuł idealnej masy ciała, które uwzględniają twoją płeć, wagę, wzrost itp.
Przyjrzyjmy się różnym popularnym formułom używanym do określenia idealnej masy ciała i ich ograniczeniom.
Popularne formuły do obliczania idealnej masy ciała
Wskaźnik masy ciała (BMI)
BMI lub wskaźnik masy ciała to jedna z najpopularniejszych formuł do obliczania idealnej wagi. Jest to narzędzie, które określa procent tłuszczu w ciele na podstawie stosunku masy do wzrostu. BMI jest również jednym z najczęściej stosowanych narzędzi oceny zdrowej wagi.
BMI można obliczyć jako: waga (kg) ÷ wzrost^2 (metry).
Wskaźnik BMI dla dorosłych obejmuje następujące kategorie —
Niedowaga – poniżej 18,5
Normalna lub idealna waga – między 18,5 a 24,9
Nadwaga – między 25,0 a 29,9
Otyłość – 30,0 i więcej
Wskaźnik BMI może być również niedokładny i wadliwy. To narzędzie nie uwzględnia innych ważnych czynników oprócz wzrostu i wagi. Nie obejmuje masy ciała, gęstości kości, ogólnej budowy ciała itp. Formuła BMI nie uwzględnia rozmieszczenia masy w ciele. Nie jest to doskonałe narzędzie do oceny zdrowia.
Możesz sprawdzić swoje BMI w naszym darmowym kalkulatorze.
Stosunek talii do bioder (WHR)
Stosunek talii do bioder (WHR) to formuła określająca ilość tłuszczu w okolicy środkowej części ciała. Pomaga określić ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, chorób serca i cukrzycy.
Formuła obliczania WHR to obwód talii ÷ obwód bioder w najszerszym miejscu.
Wskaźnik obejmuje niski, umiarkowany i wysoki stosunek.
Niski WHR to 0,95 lub mniej dla mężczyzn i 0,80 lub mniej dla kobiet.
Umiarkowany WHR to 0,9 lub mniej dla mężczyzn i 0,85 lub mniej dla kobiet.
Wysoki WHR to 1,0 lub więcej dla mężczyzn i 0,86 lub więcej dla kobiet.
To narzędzie jest uważane za lepsze narzędzie oceny niż BMI. Jest lepszym wskaźnikiem zdrowia.
Jednak WHR może okazać się niedokładny. Dzieje się tak ze względu na dwa oddzielne pomiary. Utrudnia to również dokładne określenie obwodu talii i bioder.
Wniosek
Ważne jest, aby utrzymywać zdrową wagę. Możesz obliczyć swoją idealną wagę, aby dostosować swoje cele odpowiednio. Zdrowa waga może poprawić twoje zdrowie i ogólne samopoczucie. Pomaga również zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i schorzeń.
Podsumowanie
Istnieje wiele popularnych formuł do obliczania idealnej masy ciała. BMI jest najczęstszym narzędziem do określania idealnej wagi, a także WHR. Jednak te narzędzia mają również swoje własne ograniczenia.
